[...] Mam Zbilansowaną diete 3400kcal 470ww, 210b i 80t (jestem na masie) i w trakcie Cyklu na nitro i mono. Mój trening to FBW 5x5. Czy zdąrze schudnac do zawodów nie zmniejąc treningu i diety robiąc same aeroby 5x w tygodniu po 30 min ? Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-11-22 12:52:40 Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-11-22 12:59:45
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony.Mam nadzieje, że ktoś pomoże ;) Płeć : Męsczyzna Wiek : 19 Waga : 125 Wzrost : 198 Cel treningowy : Redukcja min. 20 kg Staż treningowy na siłowni : Rok czasu (08.2014-08.2015) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, od 2 miesiecy ćwiczę karate kyokushin 3 razy w tygodniu po 70-90 min. Mam 164cm i sporą nadwage...65kg chciałabym schudnąć ale jednocześnie zacząć chodzić na siłownie żeby nabrać masę mięśnową i co 2 dzień rozciągam sie w domu i mój największy problem...babcia mówi że jestem chuda i nie mogę się głodzić więc każda dieta z ograniczeniem [...]
Od wczoraj 5-10 min po zakończeniu treningu zjadam banana oraz 30g WPC na wodzie. Do tej pory od razu po treningu piłem samo WPC. Chciałem was zapytać czy kombinacja banana i serwatki po treningu to dobry krok? Do tej pory banan lądował w mojej porannej owsiance, ale przesunąłem go na okres potreningowy żeby w tym pierwszym posiłku było jak [...]
Dnia 15 marca 2006 r w Nippon Budokan w Tokio odbędzie się gala z seri "HERO'S" czyli na zasadach K-1 MMA. Zawodnicy bedę walczyć 2 rundy po 5 minut. Oto rozpiska walk: Yoshihiro Akiyama(Jap)-Karam Ibrahim(Egi) Genki Sudo(Jap)-Ole Laursen(Dan) Caol Uno(Jap)-Rich Clementi(USA) Kazuyuki Miyata(Jap)-Ivan Menjivar(Kan) Yoshihisa Yamamoto(Jap)-Min Soo [...]
[...] na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie stojąc 8x Wykonywał bym ćwiczenia w 5 seriach z przerwami miedzy nimi kolo 1-2 min. Co o tym myślicie ?? I czy dorzucić coś z biegania, pływania ? Co do diety odrzucam słodycze, fast food itp i napoje gazowane-nie chce jakiejś ściśle określonej diety [...]
[...] rozne artykuly na temat odzywiania po treningu spotkalem sie z nieco roznymi aczkolwiek podobnymi opiniami,z tad moje pytanie "czy dobrze robie" spozywajac tak: ok 15-20min po treningu weglowodany(w moim przypadku dojzaly banan,miod,daktyle,winogrona) ok 15min potym odzywka bialkowa szybkowchlanialna z mlekiem i jakies 30 min potym [...]
[...] na masie ;/ ) Snaidanie Platki z mlekiem , jajeczica na kiełbasie z w jaj. 2 sniadanie ryz bialy z piersia z kurczaka Obiad ( posilek przedtreningowy ) Kasza ciemna z sosem Trening Po treningu Carbo + banan za jakies 30 min ryz z piersia kurczka kolacja nalesniki z serem , kluski z serem + bialczeko bezposrednio przed snen Prosze o ocene !:-p
[...] bądź durum 10gr oliwy z oliwek warzywa 3. godz 15.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka 100gr ryzu białego / makaron 10gr oliwy z oliwek warzywa 4. 18.00-18.10 (60 min przed trenem) 150gr wołowiny 50gr ryzu białego 10gr oliwy z oliwek TRENING 19-20.30 5. 21.00 po treningu 100gr-150gr ryby Puszka tuńczyka 20 gr orzechow wloskich I [...]
[...] trening obiegowy na maszynach (max 2 serie po 8-10 powt) wtorek / czwartek / sobota - basen rano (nie jakoś wyczynowo, kilkanaście długości, głównie dla przyjemności ) i wieczorem interwały (ok 15 min) Dieta jest, 4-5 zdrowych posiłków, o miche się nie martwię. Moim celem jest redukcja z okolic brzucha, oraz przybranie na masie. Pozdrawiam.
[...] materii Co bajwazniejsze mam diete staram sie jesce co 3-4 h rano wegle(jakies platki) serek wiejski a czym pozniej wiecej produktow bialkowych i tak przed spaniem 30 min np. tunczyk..Poradzcie ile razy razy go brac powininem i jaka ilosc za kazdym razem to najwazniejsze bo tam radza 150g a w wiekszosci gainerow dawka jest duzo mniejsza.. [...]
jak długo moge biegać z rańca (biegam na czzo pije tylko kawe i zapodaje 30mg efki) zeby nie przesadzic nie doprowadzic do przetrenowania bo teraz biegam 60 min i czuje ze mógłbym więcej tylko nie wiem czy jest sens ??? cel treningu utrata fatu+kondycja. nie wiem czy biegac 4 razy w tygodniu i zwiekszac czas stopniowo nawet do 2h czy moze lepiej [...]
Jakie bialko polecacie? chodzi mi o sklad,cena,smak,firma(min 80% bialka_ sklaniam sie ku izolatowi bial.serw. np WPI CFM ViTALMAX, Potrzebuje bialka do stos na caly dzien ,tak wiec izolat na dzien a na rano i noc np.mix bialek np biogenix pro longatum Jakies inne propozycje? 2 pytanie to ktory stack kreatynowy jest najlepszy(sklad,dzialanie) ? [...]
[...] biegać w tym celu kupiłam buty (adidas Rislaw II), chce trochę kilogramów zrzucić (7-10kg). biegam po lesie czy żeby efekty były widoczne po 1-2 miesiącach wystarczy 30-40 min biegania co 2 dzień i do tego boks (w pokoju mam worek 20-30min na przemian z bieganiem)+ dieta. biegam wieczorem bo rano nie mogę. PROSZĘ O [...]
[...] 2 posiłek: 100g-150g pierś z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwek z pestek winogron 3 posilek: 100g-150g piers z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwy z pestek winogron 30 min. przed treningiem "thermo stim" TRENING bezpośrednio po treningu 10g bcaa xtra 20g carbo 4 posilek: 100g-150g piers z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwy z pestek [...]
[...] w każdą niedzielę o godzinie 8.00 na boisko przy szkole nr 51 w lublinie na ul. Bursztynowej 22. Dokładna lokalizacja i mapka dojazdu na stronie www.ravenslublin.cba.pl/ Zaczęły się wakacje, nie masz pomysłu na spędzenie czasu - przyjdź, zobacz, spróbuj. Zapraszamy uczniów, studentów i osoby pracujące. (Ograniczenia wiekowe min 15 lat )
Witam jestem 1 tydzien na ckd trening robie split kazdego dnia inna partia (klata,plecy, nogi , barki, łapy) po kazdym treningu aeroby 20-30 min przed redukcja zrobilem pomiary i wyszlo tluszcz 17kg masa miesniowa 65kg po tygodniu ckd kolejne pomiary i tluszcz 15,8 masa miesniowa 64,5 czyli spadek tluszczu 1,2 masy m 0,5 . obecnie biore ponizsza [...]
[...] IHS ) ale nie jestem dostatecznie zadowolony z wagi. Czy jeśli teraz będę rano przed treningiem brał Rage'a, bcaa wiadomo - przed i po treningu a po powrocie do domu (30 min po treningu) Gainera z mlekiem, przy trzymaniu odpowiedniej diety ( kcal na plus, odpowiednie proporcje węgli białek i tłuszczów ) to nie zaleje się tłuszczem ? po [...]
Hej! Jestem osobą początkującą (ćwicze od lipca) i nie zależy mi na tym że być jakimś mega kulturystą :D po prostu chce troche przypakować :) i mam pytanie - jak trenuje min. 3 razy w tygodniu ale robie to bez żadnego ściśle ustalonego planu treningowego to czy ma to jakiś sens czy lepiej jednak mieć ustalony "sztywny" plan? Co do mnie to: wzrost: [...]
Generalnie trenuje sztuki walki i powracam do intensywnego reningu do zawodow MMA. Trenuje 4 razy dziennie a wieczorami (wtorek, piatek, sobota) stoje na bramce. Chce zakupic suplementy by pomogly mi w treningach i regeneracji ciala. Nie chodzi mi o zbytni przyrost masy chociaz nic sie nie stanie jak troche kg przybedzie. Zestaw ktory wybralem to: [...]
